5 правил эффективной пешей прогулки и успешного похода

Как вести себя в походе: 9 правил туристического этикета

Помните об этом, чтобы отдых на природе был приятным не только для вас, но и для окружающих.

Лето — пора увлекательных путешествий и походов. Тысячи людей собирают рюкзаки и уходят из душных городов в поиске новых впечатлений и ни с чем не сравнимого ощущения полной свободы. Однако даже если вы забрались высоко в горы или спрятались в чаще леса, это не значит, что можно делать абсолютно всё, что вам захочется.

В этой статье мы расскажем о правилах хорошего поведения, которые необходимо неукоснительно соблюдать. Особенно эта информация пригодится начинающим походникам или тем людям, которые отправляются за границу.

1. Уступайте дорогу идущим вверх

Турист, идущий вверх, испытывает гораздо большую физическую нагрузку, чем тот, что спускается. Кроме этого, он имеет меньшее поле обзора, сосредоточиваясь только на том, что видит прямо перед собой.

Всегда пропускайте подымающихся по узкой тропе людей. Просто сделайте шаг в сторону и обеспечьте им свободный проход.

2. Будьте внимательны при приближении велосипедистов и всадников

Вообще, велосипедисты должны вам уступать дорогу на пешеходных дорожках. Но никогда не знаешь, что на уме у этих сумасшедших, особенно когда они несутся вниз на своих горных байках. Поэтому при их приближении будет разумнее отойти в сторонку и дать им возможность спокойно проехать.

Ещё осторожнее ведите себя при встрече со всадником или конной группой. Не делайте резких движений, не пытайтесь заигрывать или накормить лошадей, так как это может их напугать.

3. Не занимайте всю тропу

Поход становится вдвойне приятнее, если вы в хорошей компании. Дорога дальняя, а у вас столько тем для разговоров, столько новых впечатлений, которые нужно обсудить. Но как бы вы ни увлекались разговорами, не забывайте про окружающих.

Не идите парами или целой группой, если тропа слишком узкая, чтобы свободно разминуться. Особенно это касается популярных туристических мест, где движение может быть довольно интенсивным.

4. Самый медленный — впереди

Участники группы могут иметь разную физическую подготовку, поэтому для каждого оптимален свой темп движения. Сильные и неопытные туристы часто убегают далеко вперёд, оставляя слабых и таких же неопытных где-то позади. В результате первым приходится часто останавливаться и ждать, а вторые ползут практически без отдыха, проклиная всё на свете и в первую очередь своих прытких друзей. В группе нарастает напряжение и обоюдное раздражение.

Чтобы этого не произошло, следует ориентироваться именно на самого слабого участника. Предложите ему идти впереди, чтобы он задавал темп движения всей группы. Лучше двигаться чуть медленнее, но сохранить хорошее настроение и позитивный настрой у всех участников похода.

Хотя, разумеется, у этого правила могут быть вариации и исключения. Например, можно перераспределить груз или предложить быстрым ходокам отправляться вперёд, чтобы подготовить лагерь и приготовить еду, пока подтянутся более медленные.

5. Следите за громкостью

Люди отправляются в поход для единения с природой. Слушать пение птиц, наблюдать за морским прибоем, наслаждаться красивыми закатами и рассветами. Никто не хочет отдыхать под ваши визги, крики, ругань, песни или пляски. Соблюдайте тишину.

Отдельный привет обладателям беспроводных колонок, которые разносят звук на всю округу. Это может быть оправдано только в одном случае: вы идёте через местность, где полно медведей, которых таким образом пытаетесь отпугнуть. При ином раскладе лучше надеть наушники.

6. Оставайтесь на тропе

На территории бывшего СССР были довольно свободные порядки, поэтому туристы привыкли ходить везде, где это прямо и явно не запрещено. Однако есть много стран, где такие привычки неприемлемы. Там движение в природоохранной зоне разрешается только по проложенной туристической тропе, любое отклонение наказывается штрафами.

7. Не оставляйте следов

Мы думаем, нашим читателям не нужно в очередной раз рассказывать о том, что нельзя мусорить. Кроме этого, не следует ломать деревья, оставлять кострища, копать ямы, брать что-то с собой на память.

Короче говоря, место вашей стоянки должно остаться точно в таком виде, в каком оно было до вашего прихода. Представьте, что по вашим следам гонятся краснокожие, поэтому нельзя оставлять совершенно никаких следов. Если вас обнаружат — сожгут на костре. И поделом.

8. Здоровайтесь

Для городских жителей это может показаться непривычным, но все туристы при встрече здороваются. И с местными жителями тоже. Особенно если вы находитесь в труднодоступных местах, где люди ходят редко. Совсем не обязательно после этого заводить долгие беседы, засыпать путников вопросами или насильно делиться впечатлениями. Достаточно просто улыбнуться и поприветствовать.

9. Соблюдайте правила

Да, мы выбираемся на природу, чтобы вырваться из городской рутины и привычного порядка. Но это не значит, что на природе можно делать всё, что заблагорассудится. Кроме перечисленных выше общепризнанных правил хорошего тона существует множество ограничений, применяемых в отдельных странах или даже на отдельных маршрутах.

Где-то нельзя ходить с собаками. В другом месте вы можете попасть на тропу, предназначенную исключительно для конных прогулок. В некоторых странах ночлег в палатках строго запрещён, в других — разрешён даже на частных территориях.

В любом случае постарайтесь при планировании путешествия ознакомиться с актуальными для этой местности правилами и соблюдать их. Это поможет вам избежать неприятностей и сделает ваш отдых приятным и запоминающимся.

10 вещей, которые произойдут с вашим телом, если ходить пешком ежедневно

Вы когда-нибудь слышали высказывание Гиппократа: «Прогулка — это лучшее лекарство для человека»? Более того, если совместить ходьбу с полноценным сном и здоровым питанием, у вас долго не возникнет необходимости обращаться к врачам. Всего 15–30 минут ходьбы ежедневно могут значительно улучшить не только ваш внешний вид, но и здоровье в целом.

Редакция AdMe.ru удивилась, узнав, насколько полезной практикой для души и тела может оказаться самая обычная прогулка. Специально для вас мы перечислили положительные результаты, к которым можно прийти — в буквальном смысле этого слова.

1. Положительные изменения в мозге

Исследование показало, что аэробные упражнения с малой ударной нагрузкой, например ходьба, предотвращают раннее развитие деменции, снижают риск болезни Альцгеймера и улучшают психическое здоровье в целом. Помимо этого наблюдаются уменьшение психологического стресса и высокий уровень эндорфинов.

2. Улучшение зрения

Хотя кажется, что глаза никак не могут быть связаны с ногами, прогулка благотворно сказывается и на их здоровье. Она также помогает бороться с глаукомой, восстанавливая глазное давление.

3. Предотвращение болезней сердца

Согласно Американской ассоциации сердца, в вопросе предотвращения болезней сердца и инсульта ходьба ничуть не менее эффективна, чем бег. Она позволяет снизить повышенное кровяное давление и уровень холестерина и улучшить циркуляцию крови.

4. Увеличение объема легких

Ходьба — это аэробное упражнение, которое увеличивает приток кислорода в кровотоке, способствует тренировке легких, а также снижает уровень токсинов и отходов. Симптомы некоторых болезней легких также могут уменьшаться благодаря более глубокому и качественному дыханию.

5. Улучшение состояния поджелудочной железы

В это сложно поверить, но ходьба оказалась гораздо более эффективным средством предотвращения диабета, чем бег. Исследование продемонстрировало, что за полугодовой период наблюдений толерантность к глюкозе у ходоков увеличилась в 6 раз по сравнению с бегунами.

6. Улучшение пищеварения

Ежедневная 30-минутная прогулка не только снижает риск развития рака кишечника в будущем, но и улучшает пищеварение, избавляет от запоров, регулируя перистальтику кишечника.

7. Поддержание тонуса мышц

Ходьба также способствует улучшению мышечного тонуса и похудению (в случае избыточного веса). Всего 10 тыс. шагов в день можно приравнять к тренировке в спортзале, если разбить их на интервалы или идти в гору. К тому же ходьба — упражнение малой нагрузки, а потому не потребует времени на восстановление. Значит, никакие боли в мышцах на следующий день не помешают вам продолжить такого рода тренировку.

8. Укрепление костей и суставов

Ходьба обеспечивает гибкость суставов, предотвращает потерю костной массы и даже снижает риск переломов. Фонд лечения артрита рекомендует совершать регулярные прогулки в умеренном темпе минимум по 30 минут в день, чтобы снизить боль, воспаление и ригидность суставов.

9. Избавление от боли в спине

Ходьба может стать настоящим спасением для тех, кто страдает от боли в пояснице, выполняя упражнения с более тяжелой нагрузкой. Так как это упражнение с малой ударной нагрузкой, оно не принесет того же дискомфорта, что и бег или интенсивная тренировка. Оно способствует активной циркуляции крови в позвоночнике, улучшает его гибкость и осанку в целом.

10. Успокоение сознания

Если прогулка облегчает симптомы депрессии у пациентов с серьезными депрессивными расстройствами, просто подумайте, как легко можно с ее помощью привести мысли в порядок, когда вы расстроены или вымотаны. А приятная прогулка с другом или любимым человеком только преумножит положительный эффект и улучшит настроение!

А вы когда-нибудь пробовали заменить тренировки в спортзале или бег ходьбой? Расскажите о своих результатах!

Один килограмм на ногах равен пяти на плечах: 5 правил эффективной пешей прогулки

Движение с нагрузкой по поверхности планеты — ключевая составляющая многих видов деятельности, включая туризм, альпинизм, и военные пешие переходы. Существует пять правил перемещения с рюкзаком:

1. один фунт у вас на ногах равен пяти фунтам у вас на плечах;
2. один фунт у вас на ногах — на пять процентов больше затрачиваемой энергии;
3. нагрузка, равная одному проценту вашего веса, замедляет вас на шесть секунд за каждую милю;
4. десять процентов увеличения наклона поверхности уменьшают скорость вдвое;
5. подъём замедляет вас в два раза больше по сравнению с тем, как спуск ускоряет. Каждый процент подъёма добавляет 15 секунд ко времени прохождения одной мили, каждый процент уклона отнимает 8 секунд от времени прохождения одной мили.

Рассмотрим их подробнее.

1. Один фунт у вас на ногах равен пяти фунтам у вас на плечах

Это давнее эмпирическое правило подтверждено армейскими исследованиями в 1984м году. Сравнивалось количество энергии, затрачиваемой с использованием разной обуви, и в итоге выяснилось, что если нагрузить ногу, а не торс, то затраты энергии возрастут в 4,7-6,4 раз. На практике, это означает, что вы сможете тащить на два литра воды больше, если ваша обувь будет на полкилограмма легче. Только представьте себе экономию энергии при пешей прогулке в кроссовках, по сравнению с тяжёлыми кожаными ботами, да ещё и на протяжении семи дней!

2. Один фунт у вас на ногах — на пять процентов больше затрачиваемой энергии

Тяжёлая обувь влияет на вас не только своим весом. Она также жёстче и менее податлива. Это ухудшает реакцию вашего тела при упоре ноги в землю.

Пять процентов могут восприниматься как нечто малозначительное, но как они преобразятся со временем? Пять лишних процентов энергии превратятся в 30 лишних секунд при прохождении мили. Но это зависит от скорости вашего движения — чем быстрее вы пытаетесь двигаться, тем сильнее эти пять лишних процентов влияют на ваш результат.

3. Нагрузка, равная одному проценту вашего веса, замедлит вас на шесть секунд за каждую милю

Переноска груза в рюкзаке при пешей прогулке не даётся просто так. Каждый лишний процент нагрузки, равный весу вашего тела, принесёт вам шесть лишних секунд на милю. Таким образом, если вы весите 150 фунтов (68 кг), каждые полтора фунта (0,7 кг) у вас за плечами приводят к задержке на шесть секунд на милю. Для 68-килограммового туриста уменьшение веса рюкзака с 40 фунтов (18 килограмм) до 30 фунтов (13,5 кг) даст экономию времени в 40 секунд на каждую милю.

4. Десять процентов увеличения наклона поверхности уменьшит скорость вдвое

Наклон значительно влияет на скорость. Под «наклоном» мы понимаем неровность земной поверхности. Процент наклона — термин, описывающий, насколько вы продвигаетесь вверх по сравнению с тем, как вы продвигаетесь вперёд. Десять процентов, например, означает, что на каждые десять пройденных вперёд метров вы поднимаетесь на 1 метр вверх. Другими словами, 10% равно 5,74 градуса. 5,74 градуса выглядит незначительно, пока вы не проходите их милю за милей. Вы понимаете насколько это тяжело по тому, как ваша скорость становится вдвое меньше, чем по ровной поверхности с той же нагрузкой.

Это упоминание — нагрузка — весьма важно. 10-процентный уклон срежет вашу скорость вполовину независимо от того, двадцать килограмм вы тащите, либо же тридцать пять.

5. Подъём замедлит вас вдвое больше по сравнению с тем, как спуск ускорит

Вы не верите этому, вы считаете, что наверстаете время на другом склоне холма. Не сможете. Вы вернёте только половину потраченного времени. Подъём неумолимо уменьшает вашу скорость. Почему же вы не возвращаете столько же при спуске? Сила трения. Вам приходится тормозить, сдерживать свои шаги, чтобы сохранить контроль над своими движениями. Чем круче склон, тем сильнее. Эта дополнительная нагрузка на мышцы во время пешей прогулки как раз и влияет на результат последующего подъёма, если вы движетесь с повторяющимися подъёмами и спусками.