Скандинавская ходьба и скандинавские палки – что это, где и когда?

Скандинавская ходьба и скандинавские палки – что это, где и когда?

Как ходить и худеть. Инструктор рассказывает и показывает все важное о скандинавской ходьбе

«У скандинавской ходьбы только один минус: женщины теряют плавность в походке и начинают двигаться размашисто. Что на самом деле вполне естественно», – отмечает инструктор Школы скандинавской ходьбы Александр Мех. Вместе с ним GO.TUT.BY разобрался, почему скандинавская ходьба – не только «физкультура для пенсионеров», но и способ похудеть и справиться с бессонницей.

Больше видео вы найдете TUT и на нашем канале на YouTube. Подписывайтесь, это бесплатно!

Чем скандинавская ходьба отличается от обычной?

Технически скандинавская ходьба, скорее, напоминает лыжный бег. Что неудивительно: скандинавскую ходьбу примерно в 1940-х годах стали практиковать финские лыжники, чтобы тренироваться в межсезонье.

Во время таких занятий работают не только ноги – благодаря палкам нагрузка равномерно распределяется на все тело. Скандинавская ходьба задействует около 90 процентов мышц: широчайшие спины, предплечья, грудные, пресс и другие. А еще так нормализуется сон – во многом благодаря свежему воздуху и «выхаживанию» проблем. Скандинавскую ходьбу рекомендуют кардиологи в качестве реабилитации после операций.

Скандинавская ходьба – это физкультура для пенсионеров?

Не только. Это полноценная кардионагрузка. Но так получается, что в основном занимаются люди пожилые. Говорят, чем раньше возьмешь палки в руки, тем позже – клюку.

На самом деле, скандинавская ходьба подходит практически всем, противопоказаний немного: частые приступы стенокардии в покое и при малых нагрузках, нарушения сердечного ритма, легочно-сердечная недостаточность II степени, артериальное давление 110 на 180 и выше.

Что надеть, чтобы было комфортно заниматься в холодную погоду?

Форма должна быть многослойной. Например, нижний слой – термобелье из синтетических материалов. Потом – кофта из тонкого флиса. Наверх – куртка из непромокаемой и непродуваемой ткани. Плюс многослойности еще и в том, что легко можно подстроиться под погоду, просто сняв или надев еще одну вещь. Кроссовки лучше брать с мембраной, чтобы не промокали.

Как подобрать палки?

Длину палок высчитываем по следующей формуле: рост умножить на 0,66 (если хотите просто укрепить здоровье) или рост умножить на 0,68 (для тех, кто хочет заниматься ходьбой в качестве фитнеса).

– Есть мнение, что чем выше палки, тем больше нагрузка. Но это не так. Вы просто не сможете соблюсти технику, – уверяет инструктор.

Лыжные палки для ходьбы не вариант: по длине их подбирают до подмышек, а палки для скандинавской ходьбы доходят примерно до локтя. Трекинговые тоже, так как там нет возможности зафиксировать ладонь.

Конечно, можно ходить вообще без палок – но это уже не будет скандинавской ходьбой.

Для тренировок на твердой поверхности вроде плитки или асфальта надеваем на палку резиновый наконечник, который позволяет самортизировать удар.

Как правильно ходить?

Движения должны быть легкими и размашистыми. Поза идеального ходока: одна рука вытянута вперед, вторая – отброшена назад. Палку ставим на середину шага: точка опоры должна совпадать с центром тяжести. Если идем по скользкой поверхности, то ближе к той ноге, которая впереди. Корпус держим прямо. Ладони попеременно сжимаются и раскрываются (у рукоятки их фиксирует специальный ремень, похожий на перчатку, – темляк).

– Разберем основные ошибки. Часто новички используют палки только как опору, ставят их прямо перед собой. Но правильно ставить палки под острым углом – 45 градусов. Иногда человек двигается скованно: начинает ходить «от локтя», зажимает плечи. Руки должны сохранять амплитуду, – обращает внимание Александр Мех.

Сколько калорий можно сжечь за одно занятие?

В зависимости от телосложения и скорости ходока за одно занятие длительностью 40−50 минут в среднем сжигается 300−500 калорий. Если в парке, где вы занимаетесь, есть небольшие горки, то можно попробовать интервальную нагрузку, с ускорениями и замедлениями.

Сколько раз в неделю надо заниматься скандинавской ходьбой?

Для укрепления здоровья рекомендовано ходить 30−40 минут в умеренном темпе каждый день. Если скандинавскую ходьбу рассматривать как фитнес, то интенсивные тренировки нужно проводить через день – по 40−50 минут. Обязательно уделяйте время разминке и заминке – по 5−10 минут на каждую.

За занятие ходоки преодолевают до 10 километров. «Заканчивать тренировку надо слегка “голодным”: когда чувствуете, что хорошо поработали, но могли бы чуточку больше, – считает Александр Мех. – Эту энергию оставьте лучше для других дел: семьи, бизнеса».

А результат скоро?

Эмоциональный эффект вы ощутите уже после первой тренировки. Если цель – похудеть, то следует учесть, какой промежуток времени «копились» лишние килограммы. Молодая женщина, поправившаяся после родов, может прийти в форму достаточно быстро. Если же вес увеличивался на протяжении 5−10 лет, не стоит ждать, что он уйдет за два месяца. Но, как правило, через месяц результаты занятий становятся заметны.

Где в Минске лучшие места для скандинавской ходьбы?

– Цна, парк Победы, Лошицкий парк, Медвежино, – перечисляет Александр Мех. По его мнению, тренироваться лучше в лесопарковых зонах с натуральным грунтом, так полезнее для суставов.

По скандинавской ходьбе хватает бесплатных занятий – но в основном для пожилых: при некоторых территориальных центрах социального обслуживания населения, Университете третьего возраста. Школа скандинавской ходьбы ведет календарь таких занятий.

Скандинавская ходьба

Несколько лет назад в России заговорили о новом виде спорта или похудения – ходьба с лыжными палками летом. Подобная идея кажется абсурдной, но скандинавская ходьба – это своеобразный метод лечебной физкультуры, который применяется во время восстановления после перенесенных операций или для улучшения здоровья. Врачи охотно рекомендуют своим больным тренировки для снижения веса. В особенности представленный метод полезен тем, кто имеет чрезвычайно высокую степень ожирения, которая уже опасна для здоровья и требуется быстрое решение проблемы.

Что такое Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба имеет второе название Nordic Walking. Спортивную ходьбу придумали в Финляндии еще в 1940 году лыжники, которые должны были практиковать свое мастерство и держать себя в форме и в летнее время. Для спортивной ходьбы с целью похудения и лучшего результата стали использоваться специальные палки, которые сегодня так и называются палки для скандинавской ходьбы. Вследствие быстрой популярности спортивная ходьба с палками получила несколько названий – финская, норвежская, шведская.

Польза скандинавской ходьбы определяется задействованием до 90% мышц, когда в стандартной тренировке или беге участвуют только 70%. Применение палок помогает снизить нагрузку на суставы ног и тазобедренного отдела, которые при движении или беге с наличием большого веса страдают больше всего.

Несмотря на многочисленные положительные моменты, у ходьбы с палками имеются противопоказания. Их необходимо изучить в точности и перед занятиями проконсультироваться с врачом. Далее подробнее будут представлены особенности и рекомендации для занятий скандинавской ходьбой.

Мнение эксперта

Довольно простой, доступный, но при этом чрезвычайно эффективный вид двигательной активности. Многие люди занимаются скандинавской ходьбой из спортивного интереса, для поддержания формы. А некоторым её включают в программу реабилитации. Например, как указал автор статьи, после эндопротезирования тазобедренного сустава.

Что касается использования скандинавской ходьбы для похудения, у меня тут двоякое мнение. С одной стороны, она очень эффективна. А с другой – с помощью одной только скандинавской ходьбы похудеть невозможно. Тем более имея «чрезвычайно высокую степень ожирения». В таком случае нужна комплексная программа похудения, включающая диету и физические упражнения. Причём диету должен подбирать специалист, основываясь на результатах тщательного обследования.

При проблемах со здоровьем заниматься скандинавской ходьбой следует крайне осторожно, учитывая противопоказания. И прежде чем приступать к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом.

В некоторых случаях занятия скандинавской ходьбой могут быть опасны. Например, у человека со стенокардией они могут вызвать очередной приступ. А у больного с остеопорозом – даже спровоцировать перелом шейки бедра.

Показания для финской ходьбы с палками

Показания различны – от похудения до восстановления после эндопротезирования тазобедренных суставов, где реабилитация составляет всего месяц после операции.

Врачи советуют заниматься финской ходьбой при наличии следующих проблем со здоровьем:

• наличие ожирение или избыточной массы тела;
• заболевания органов дыхания – во время прогулок будет происходить насыщение организма кислородом;
• различные заболевания опорно-двигательного аппарата;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• болезнь Паркинсона;
• депрессии, бессонница;
• вегето-сосудистая дистония;
• восстановление после хирургического вмешательства – если затрагивался опорно-двигательный аппарат и суставы.

Не всегда ходьба с палками помогает в восстановлении после операции или лечении заболеваний опорно-двигательной системы. Выходить на подобные прогулки следует только с разрешения и рекомендаций лечащего врача.

О пользе прогулок с палками

Нордическая ходьба полезна для людей, что определяется следующими факторами:

• происходит насыщение крови и внутренних органов кислородом, что положительно сказывается на их работе, улучшении мозговой деятельности;
• польза заключается в укреплении стенок сосудов и сердечной мышцы – рекомендованы прогулки с палками людям с заболеваниями сердца, опасными наступлением инфаркта;
• насыщение кислородом способствует ускорению обмена веществ – является отличной профилактикой набора веса;
• заметно улучшается пищеварение, улучшается способность к выведению токсинов из организма человека;
• выведение токсинов способствует снижению уровня холестерина и уменьшению рисков развития бляшек (тромбов);
• укрепляется иммунитет;
• улучшается тонус мышц;
• Nordic Walking способствует улучшению координации движений и равновесия.

Скандинавская ходьба рекомендуется пожилым людям, которые уже не могут заниматься серьезными физическими нагрузками, но желают поддерживать себя в тонусе или избавиться от возрастных проблем со здоровьем.

О противопоказаниях Nordic Walking

Не следует забывать и о противопоказаниях к представленной методике.

Здесь выделяют следующие заболевания и проблемы со здоровьем:

• обострение хронических заболеваний;
• заболевания суставов, остеопороз – при таких патологиях запрещены интенсивные движения, показан покой;
• диагностирование выраженной стенокардии;
• проблемы с артериальным давлением в тяжелой степени;
• начальный этап восстановления после сложной операции – до разрешения врача.

Отмечается, что скандинавская ходьба имеет значительный минус – это погодные условия, которые в России могут сменяться резко и неожиданно. Порывы ветра, дождь или жара могут только навредить человеку, который серьезно занимается Nordic Walking. Переходить в зал проблематично, поскольку спортсменам не хватает места для качественной тренировки.

Как выбрать экипировку

Пособие для начинающих начинается с рекомендаций о выборе экипировки. И это правильно, поскольку большинство делает серьезные ошибки, собираясь на прогулку с палками. В первую очередь начинающие спортсмены обращают внимание на выбор одежды, что неправильно. На прогулку можно надеть удобный спортивный костюм или лыжный комбинезон, который отлично согреет от ветров зимой. Обратить внимание следует на выбор обуви и самих палок для движения.

В данном случае требуется руководствоваться следующими рекомендациями:

• на ноги следует надевать кроссовки, которые будут плотно сидеть на ступне;
• подошва у обуви должна быть плотной, но хорошо гнущейся;
• рекомендуется надеть две пары носков хлопчатобумажных, чтобы оградить себя от натирания мозолей;
• к выбору длины палок относятся с большим вниманием – рост человека необходимо умножить на коэффициент 0,7, чтобы получить длину инвентаря;
• если получилась длина промежуточная, значит, значение округляют в меньшую или большую сторону – меньшая длина подходит для начинающих и людей с наличием патологий опорно-двигательной системы, большая длина предпочтительна для профессионалов в Nordic Walking;
• палки бывают монолитными или телескопические – специальные выдвигающиеся, увеличивающие длину по мере роста ребенка (детям тоже полезна скандинавская ходьба);
• важно обратить внимание и на материал палок – лучше выбирать карбон, но при отсутствии материальной возможности выбор отдают алюминиевым сплавам.

Обратите внимание: Качественный инвентарь для скандинавской ходьбы стоит от 3 тыс. рублей и более – это только палки. Поэтому не рекомендуется брать их с собой на прогулку при отсутствии занятий и передавать их третьим лицам во избежание порчи.

О технике и рекомендациях

Чтобы заниматься представленным видом спорта правильно, должна соблюдаться техника скандинавской ходьбы с палками.

Что представляется в следующих факторах:

• все занятие – это шаги, которые не следует делать размашистыми, но и нельзя снижать скорость до пешей прогулки;
• в работе придерживаются противохода – при выпаде левой ноги идет правая рука вперед, и наоборот;
• палку держат сбоку, около ноги, под углом;
• как только палкой коснутся земли, делают шаг – ступню ставят на пятку, а затем перекатывают ее на носок;
• важно согнуть немного ноги в коленях;
• важно правильно работать руками – одну руку поднимают вперед на уровень в 45 градусов, а вторую отодвигают назад, вытягивая ее вдоль ноги;
• нельзя сильно опираться на палки – это спровоцирует повышенное давление на опорно-двигательный аппарат.

Рекомендуется соблюдать правила удерживания палок. Они держатся самостоятельно на руках с помощью специальных петель. Не следует их сживать в руках с силой – это дает дополнительную нагрузку на руки и весь опорно-двигательный аппарат в целом, что отрицательно сказывается на состоянии здоровья.

Об эффективных занятиях

Правильно ходить со скандинавскими палками – это не основная задача спортсмена или человека, желающего укрепить здоровье с помощью Nordic Walking. Если для укрепления опорно-двигательной системы прогулки с незначительным старанием еще могут быть полезны, то для снижения веса подобные занятия приведут к лишней трате времени.

Инструкция для эффективных занятий представляется следующим образом:

• употребление пищи должно происходить за 1-1,5 часа до занятий;
• движения должны быть быстрыми, но нельзя переходить на бег – человек должен ощущать комфорт от прогулки, а не столкнуться с проблемами одышки;
• постепенно происходит увеличение нагрузки – в данном случае увеличивают время прогулки с палками;
• нельзя во время прогулки опускать голову вниз – важно держать осанку, поскольку нарушения в положении тела человека могут спровоцировать проблему неправильного распределения нагрузки;
• рекомендуется выезжать на природу для скандинавской ходьбы – можно ограничиться парком города, где есть большое количество зелени и деревьев;
• первое время достаточно тренироваться по 40 минут, но постепенно увеличивают время упражнений до 1,5 часов;
• следует пить воду во время тренировки – в особенности это правило действует в теплое и жаркое время, когда человек начинает потеть;
• по окончанию тренировки следует вдохнуть несколько раз глубоко и медленно, можно сделать несколько упражнений на растяжку.

Nordic Walking дает отличные результаты, если прислушаться к представленным советам и выполнять их в полном соответствии. Подробнее о технике и тренировках можно узнать из видео.

Об ошибках во время тренировок

Примечательно, что новички допускают многочисленные ошибки, отчего их тренировки становятся неэффективными. Чтобы не тратить времени зря, рекомендуется тщательно проанализировать свои тренировки и исключить возможные ошибки.

Наиболее распространенные:

• нельзя использовать настоящие лыжные палки и другие самодельные детали;
• важно обратить внимание на положение палок – запрещается скрещивать их за спиной при движении;
• запрещается делать поворот корпусом во время необходимого отталкивания;
• типичной ошибкой выступает использование силы кисти, но не локтя;
• рекомендуется обратить внимание на выбор правильной обуви – удобные для обычной прогулки кеды и прочая подобная модель в данном случае спровоцируют перекладывание нагрузки на ступни (человек быстро устанет, и не будет продолжать тренировку).

Польза представленного типа тренировок неоценима для здоровья человека и похудения при необходимости. За 1 минуту занятий сжигается 10 килокалорий, получается, что за 1,5 часа можно потерять половину из употребленного в день рациона. Кроме того, техника отлично укрепляет мышцы, что положительно сказывается на рельефности и красивом теле. Есть несколько приемов улучшить результаты – при движении слегка напрячь мышцы пресса, а также подтянуть ягодицы и мысленно стараться удержать между ними монету. Таким образом можно сжечь жир именно в указанных проблемных местах.

Отзывы

Валентина, 44 года: После тяжелого заболевания начала стремительно набирать вес. На диету садиться диетолог запретил, спортивные интенсивные занятия противопоказаны. Тренер посоветовал заняться скандинавской ходьбой. Не верила, что получится справиться с избыточными килограммами, но решила попробовать. Бегаю с палками всего второй месяц, но уже могу похвастаться – сбросила 4 кг.

Ольга, 36 лет: Я тоже с удовольствием поделюсь своим опытом – скандинавской ходьбой увлеклась еще полтора года назад. Летом отправляюсь за город на свежий воздух, зимой достаточно пробежки в сквере возле дома. Фигура постоянно подтянутая и стройная, о диетах даже не задумываюсь, пробежек с палками вполне достаточно.

Елена, 49 лет: Наслышана о пользе скандинавской ходьбы, сама только делаю первые шаги с палками. Опытом или результатами делиться пока рановато, но могу отметить положительный момент – уже после первых пробежек начала замечать, что чувствую себя отлично, заряда бодрости после утренней прогулки хватает на весь день. Теперь жду, как занятия скажутся на фигуре.

Палки для скандинавской ходьбы: как выбрать подходящие

Любые спортивные тренировки имеют определенный потенциал пользы, который можно раскрыть лишь при правильном выполнении упражнений. Не последнюю роль здесь играет подбор инвентаря. Самым важным и практическим единственным снарядом для спортивной скандинавской ходьбы являются палки. От их качества и грамотного использования напрямую зависит успех всей тренировки.

Скандинавская ходьба: польза и вред

При обычной ходьбе мы задействуем максимум 70% мышечной мускулатуры. Но что случится, если движения ног дополнить активностью рук и корпуса? Согласно исследованиям скандинавская ходьба помогает задействовать около 90% мышц и сжечь почти вдвое больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Этот вид спорта зародился в Финляндии. Местные профессиональные лыжники, не желая прерывать тренировки в теплое время года, дополнили арсенал занятий ходьбой с лыжными палками. Позднее были обнаружены побочные положительные эффекты такого типа тренировок — скандинавская ходьба снимает лишнюю нагрузку с коленей и позвоночника, способствует укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, помогает исправить осанку, развивает чувство баланса и равновесия, повышает выносливость. Ее применение в лечебных целях сделало прорыв в борьбе с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Подобные тренировки идут на пользу каждому, кто стремится поддерживать активный образ жизни. Скандинавская ходьба показана при избыточном весе, депрессии, болезни Паркинсона, вегетососудистой дистонии. И это далеко не полный список. Но и противопоказания тоже присутствуют — среди них воспалительные заболевания опорно-двигательного аппарата, гипертония, плоскостопие, сердечная недостаточность и другие.

Лечебного эффекта от любой тренировки можно достичь лишь при соблюдении техники ее выполнения. Иначе потенциальная польза может обернуться ухудшением состояния здоровья.

Как правильно пользоваться палками: все дело в технике

Перейдем к самой сути процесса. Перед тем как приступить к занятию, нужно провести небольшую классическую разминку для прогрева мышц. Далее начинайте идти, держа обе палки в руках так, чтобы они не касались земли. Главное соблюдать естественный ритм походки — при шаге правой ногой вперед движется левая рука, и наоборот. После того как вы уловили динамику, опустите концы палок вниз, позволяя им свободно следовать за движениями рук. Затем можно начинать первые опорные движения — для тех, кто имеет опыт катания на лыжах, рекомендация не вызовет затруднений в выполнении. В верхнем положении не желательно сгибать руку более чем на 45 градусов, в нижнем — рука свободно уходит назад, оставаясь прямой. Кстати, кисть в этот момент должна быть открытой: вы как будто бросаете палку, чтобы во время движения вперед снова взять ее в руку.

В процессе ходьбы нельзя допускать перекрещивания палок и поворотов корпуса. Нагрузка на руки должна быть сосредоточена в районе локтя, иначе каждый толчок будет сопровождаться чрезмерным усилием со стороны запястий. Также необходимо следить за положением стопы — безопасность гарантирует прямой и твердый шаг без уклона вправо или влево.

Плюсом скандинавской ходьбы является гибкость системы тренировок. Можно регулировать нагрузку непосредственно во время занятия — достаточно увеличить интенсивность толчка или длину шага.

Скандинавская ходьба невозможна без правильно подобранных палок. Помните, что использование атрибутов, предназначенных для другого вида спорта, может негативно сказаться как на эффективности тренировки, так и на вашем здоровье.

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы?

Зачастую новички не видят разницы между палками для скандинавской ходьбы и обычными лыжными. Но они есть! Например, первые имеют специальный темляк, своеобразную полуперчатку с вырезом для большого пальца. Именно за счет этого вы никогда не уроните палку для скандинавской ходьбы во время отпускания, а при последующем захвате рукоятка окажется в буквальном смысле под рукой. Кроме того, нижний наконечник палки дополнен резиновой накладкой для оптимизации упора в поверхность земли.

Прежде чем выбрать палки для скандинавской ходьбы следует проанализировать несколько важных параметров снаряда.

Тип палки

Существует два вида палок для скандинавской ходьбы — телескопические и цельные (фиксированные). Первые могут быть двухсекционными или трехсекционными. Складные палки удобны для транспортировки и в сложенном виде занимают мало места. Цельные палки более прочные за счет монолитной конструкции, поэтому срок их службы, как правило, дольше.

Материал

Внимательно изучите материал, из которого сделана палка. В него могут входить алюминий, стекловолокно, композитные материалы и карбон. Алюминиевые изделия могут подойти для новичков, они легкие и недорогие. Профессионалы же выбирают карбоновые палки для скандинавской ходьбы за их прочность и надежность.

Длина палок для скандинавской ходьбы

Для того чтобы избежать лишних нагрузок на колени и спину во время занятий, размер палки обязательно должен соответствовать росту пользователя. Длину легко рассчитать по следующим формулам:

• низкий темп, восстановление после травм — рост человека умножаем на 0,66;
• средний темп, поддержание мышц в тонусе — рост человека умножаем на 0,68;
• высокий темп, профессиональный уровень — рост человека умножаем на 0,70.

Конструкция

Рукоятка палки может быть выполнена из пробки, ее имитации на основе синтетических материалов, из резины или комбинации этих компонентов. Пробковая рукоять не скользит, но довольно быстро стирается, поэтому лучше выбирать вариант с добавлением резиновых включений. Также стоит обратить внимание на темляк — «перчатка» должна плотно прилегать к руке и иметь крепкие ремешки.

Условия тренировок

Чаще всего палка имеет несколько сменных наконечников — как минимум в комплект входит резиновая накладка для асфальтовых, бетонных и других жестких покрытий. Для ходьбы по грунту, например, по лесным тропинкам, использование наконечника не обязательно. А если вы собираетесь ходить зимой, то нужно подбирать выбирать палку с наконечником для снега в комплекте или же приобрести его отдельно.

Обзор брендов и цен

Качественные палки для скандинавской ходьбы можно приобрести по ценам от 1700 до 12 000 рублей. Давайте рассмотрим примеры палок для скандинавской ходьбы в каждой ценовой категории.

Премиум

Отличительными чертами данного типа палок являются высокий процент карбона в составе и расширенная комплектация. Изделия такого типа можно приобрести по цене от 6000 до 12 000 рублей, а наиболее известными брендами принято считать финский Exel, немецкий Leki, американский US Medica и японский Yamaguchi. Например, телескопическая двухсекционная палка US MEDICA Carbon GTS изготовлена из 100% карбона, имеет ручку из армированного пластика со вставками из натуральной пробки и 3 наконечника в комплекте — для асфальта, грунта, песка или снега. Также изделие оснащено системой Antishok, которая амортизирует толчки, снимая нагрузку с суставов. Конструкция быстросъемного темляка препятствует образованию мозолей. Обычно в моделях такого типа используются защелкивающиеся крепления, а не скручивающиеся. Это особенно удобно. Крепление на защелках используется, например, в новых палках Yamaguchi Ultra Carbon.

Средний ценовой сегмент

Материал, из которого изготовлены данные модели, имеет в составе 40–60% карбона. В комплект также входят несколько насадок для наконечника. В среднем цена таких палок для скандинавской ходьбы составляет от 4000 до 6000 рублей. Среди марок можно отметить Finpole или US Medica. Среди аналогов выделяется телескопическая палка для скандинавской ходьбы US MEDICA Carbon GT с 50% карбона в составе, системой амортизации Antishok и тремя различными насадками наконечника для самых распространенных дорожных покрытий.

Экономкатегория

В этом сегменте представлены палки для скандинавской ходьбы ценовой категории от 1000 до 3000 рублей. Они могут быть выполнены из алюминия или содержать небольшой процент карбона, поэтому подходят для новичков или для тех, кто предпочитает низкий темп тренировки. Популярными брендами в экономкатегории являются Yamaguchi и Ergoforce. Например, палки Yamaguchi Walker выполнены из алюминия и имеют ручку из армированного пластика. Трехсекционная телескопическая конструкция делает палки универсальными и удобными при транспортировке. Наконечник изготовлен из углеродистой стали, а само изделие оснащено системой Antishok, смягчающей толчки о поверхность.

Подобрать идеальные палки для скандинавской ходьбы в любом ценовом диапазоне — выполнимая задача. Важно рассмотреть хотя бы несколько вариантов и выбрать тот, что будет отвечать требованиям надежности и условиям использования. И, конечно, не забывайте об индивидуальных параметрах, которые сделают использование палок удобным именно для вас. Тогда скандинавская ходьба станет не только способом поправить здоровье и поддержать хорошее самочувствие, но и хобби, которое будет поднимать вам настроение на протяжении долгих лет.